加料篇： - 含醋或檸檬汁：這些方法不僅不能美白牙齒，還會對牙齒造成嚴重的損傷。牙齒的釉質層耐壓耐磨，但最不耐酸。含醋或檸檬汁會對牙齒造成不可逆轉的創傷。 - 花生碎、鹽、橘子皮粉等擦牙齒：這些方法很難清除牙齒表面的色素。而不正確的加壓施力會傷及牙齦，可能會導致口腔潰瘍。

化學篇： - 美白牙膏：牙膏中的漂白劑需要一定的濃度和時間才能發揮作用。刷牙時，漂白劑的濃度被稀釋得很低，已經基本沒有漂白功效了。著色顆粒可以稍微改善一下牙齒的色澤，但效果不持久，停止使用后就會逐漸消失。 - 美白牙貼：美白牙貼中含有低濃度的過氧化物，可以去除牙齒表面淺表的色素。但對于更深層的、已經進入牙齒內部的色素則無效。想要更徹底地改善牙齒的顏色，需要更高濃度的漂白劑，需要專業牙醫來操作。

真正靠譜的美白方法： - 冷光美白：通過化學反應可以去除牙齒深層的色素，且不會對牙齒造成損傷，是最好的無創方式。但對牙齦等軟組織有較大的刺激，需要找有資質的牙醫操作。 - 瓷貼面、全瓷冠、烤瓷冠：瓷貼面可以通過薄薄的一層改善牙齒的顏色，達到自然的效果。全冠修復適用于牙齒顏色過深、有大缺損的情況。全瓷冠和烤瓷冠各有優缺點，需要在醫生的指導下進行選擇。

總之，找一位靠譜的牙醫，聽取專業建議，是最安全可靠的選擇。我們要小心不要隨意嘗試美白牙齒的方法，以免對牙齒造成傷害。