1. 喝足夠的水。飲用黑咖啡或紅酒等深色液體會讓色素滲透牙釉質，但在旁邊喝水會有助于清洗污漬。

2. 每天刷牙兩次。保持良好的牙齒衛生，有助于美白并維護牙齒健康。使用電動牙刷可以更加徹底地清潔。

3. 減少糖分。糖分過多的飲食容易引發多種口腔問題，從而影響牙齒的健康和美白。

4. 不吸煙。吸煙不僅會讓牙齒發黃變質，還會導致多種口腔問題和健康問題。

5. 使用牙線。牙齒之間的牙菌斑和食物殘渣容易影響牙齒的美白效果，使用牙線可以清潔難以觸及的區域。

除此之外，也可以考慮到專業機構進行美白處理，以安全有效地去除內外污漬。但是，這種處理也可能會帶來副作用，如牙齦發炎和牙齒暫時敏感，因此并非適合每個人?？偟膩碚f，保持良好的口腔衛生是美白牙齒的基礎，其他方法可以根據個人情況進行選擇。