1. 芹菜：富含纖維，可以清除牙齒上的食物殘渣，并刺激唾液分泌，達(dá)到自然的抗菌效果。

2. 芭樂/香蕉：熱帶水果富含維C，能維護(hù)牙齦健康，避免出現(xiàn)牙齦腫脹、流血等癥狀。

3. 乳酪：富含鈣和磷酸鹽，可以平衡口中的酸堿值，避免蛀牙的發(fā)生；常食還能強(qiáng)化牙齒琺瑯質(zhì)，使其更為堅固。

4. 無糖口香糖：可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，預(yù)防蛀牙。

5. 薄荷：薄荷葉富含單帖烯類化合物，可以讓口氣清新。

6. 水：適量飲水能保持牙齦濕潤，刺激唾液分泌。飲水能帶走口中的殘渣，防止細(xì)菌滋生，避免損害牙齒。

7. 綠茶：含有氟和牙齒中所需的磷灰石，有抗酸防蛀牙的效果；兒茶素能夠抑制細(xì)菌的繁殖，除去難聞口氣。

8. 洋蔥：富含硫化合物，能殺死造成蛀牙的變形鏈球菌。

9. 香菇：香菇多醣體可以抑制口中細(xì)菌制造出的牙菌斑。

10. 芥末：含有isothiocyanates成分，可以抑制變形鏈球菌的繁殖，防止蛀牙的發(fā)生。

除了食物，還有一些方法可以幫助牙齒美白，例如檸檬、草