首先，我了解了牙齒不夠潔白的原因。根據醫學分類，牙齒著色分為外源性和內源性兩種。前者是由食物色素、煙漬等外部因素引起的染色，后者則是在牙齒發育時期服用某些藥物或遭遇水質問題等內部因素導致的牙齒顏色異常，比較常見的有四環素牙和氟斑牙。因此，選擇適合自己的治療方法就顯得尤為重要。

其次，牙齒著色一般有兩種治療方式：修復治療和漂白治療。修復治療需要磨除部分自然牙齒，再使用人造材料進行覆蓋，效果明顯但容易傷及牙髓。漂白治療則是不用磨牙而避免牙髓受損的牙齒美白方法。冷光美白是近年來廣受歡迎的一種方式，它采用特殊的冷光源照射漂白劑，短時間內讓漂白劑進入牙齒硬組織中，達到牙齒美白的效果。相對于修復治療，它不會損傷牙齒硬組織，操作時間也更快，僅需30至45分鐘。但漂白治療的效果因個人情況而異，功效與藥物作用強度有關。

在美白牙齒的過程中，還需要注意一些事項，比如要到可靠的醫療機構就診，輕度變色宜采用保守治療方式，而重度變色牙齒或對改變牙色要求嚴格的人需選擇合適的治療方式。另外，每晚在刷牙后用紗布沾些檸檬汁擦牙齒，能讓牙齒變得潔白光亮，檸檬不僅潔白作用強，而且含有豐富的維生素C，還能強固齒根。