你好！根據你的描述，我們可以提供以下關于牙齒美白的建議。除了保持良好的口腔衛生習慣外，如果條件允許可以考慮到醫院進行牙齒漂白，或者做烤瓷牙或烤瓷貼面。如果牙齒的不良衛生習慣導致了變黃情況，建議到醫院進行潔治（洗牙），這樣會得到非常好的效果。