大多數(shù)人都希望擁有一口潔白漂亮的牙齒，因此如何把自己的牙齒弄白也成為了一個(gè)熱門話題。除了定期的牙醫(yī)檢查和潔牙外，注意飲食習(xí)慣也是非常重要的。

首先，我們需要避免食用會(huì)導(dǎo)致牙齒變黃的食物或飲料，例如咖啡、紅酒、茶、糖果等等。這些食物或飲料中含有色素，容易被牙齒吸收，進(jìn)而導(dǎo)致牙齒變色。

其次，應(yīng)該選擇富含纖維素的食品，如青菜、水果和堅(jiān)果。這些食物可以幫助清潔牙齒表面的污漬和殘留物，有效預(yù)防牙齒變黃。

口腔衛(wèi)生也是關(guān)鍵。日常要保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，特別是刷牙。刷牙時(shí)間應(yīng)該控制在2到3分鐘之間，每天刷牙兩次，早晚各一次。使用高效的牙刷和牙膏，可以有效清潔牙齒表面的污漬，預(yù)防牙齒變色。

最后，定期的牙醫(yī)檢查和潔牙也很重要。牙醫(yī)可以定期為我們做全面的口腔檢查，幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)牙齒問(wèn)題并進(jìn)行治療。定期潔牙可以有效去除固著在牙齒表面和牙縫中的污漬和殘留物，讓牙齒更加潔凈，防止變黃。

總之，保持良好的飲食習(xí)慣、口腔衛(wèi)生習(xí)慣以及定期的牙醫(yī)檢查和潔牙都是幫助我們把牙齒弄白的有效方法。