1. 選擇含小蘇打的牙膏。這種牙膏有助于去除口腔異味和染色物質，能夠更好地去除牙齒表面的污垢，并使牙齒更加清潔。

2. 堅持每天早晚刷牙。每次刷牙的時間最好保持在5分鐘，充分清潔口腔內的細菌和雜質。同時，還可以使用牙線和漱口水來進一步清潔口腔，減少牙齒表面的污垢。

3. 堅持兩個月。愛美需要耐心，只有堅持兩個月以上，牙齒才能實現明顯的變白效果。在此期間，還需要注意保持口腔的衛生習慣，避免吃過多的色素強烈的食物，如咖啡、茶等。讓自己的牙齒充分呈現白色，煥然一新的效果。