1. 在吃飯前準(zhǔn)備兩碗湯。有些學(xué)校為了美味會添加更多的油和調(diào)料，但是你可以為自己準(zhǔn)備一碗湯在吃飯前喝完，另外一碗是用來涮洗菜，可以控制食量并減少攝入的油脂。

2. 吃飯不要太快，只需吃到八分飽。吃飯過快會造成難消化和消耗過多，所以請慢慢地咀嚼每一口，并停下來感受自己的飽腹感。

3. 不要挑食，要均衡攝取各類營養(yǎng)。長期只吃同一種食物會造成營養(yǎng)失衡，所以請搭配不同種類的食物，讓身體得到全面營養(yǎng)。

4. 注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高脂高熱量的食物。想要健康瘦身，飲食結(jié)構(gòu)一定要合理。

5. 不要使用不健康的減肥方式，平時多運動。學(xué)生正處在發(fā)育期，所以不適宜采用節(jié)食、藥物等不健康的減肥方式。可以多進(jìn)行有助于瘦腰的運動，如跑步、散步等。

以下是一些瘦腰小運動：

1. 雙腿盤坐，雙臂高舉過頭頂，身體向左彎下，感受右側(cè)肌肉的伸展，然后恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。該運動能加速燃燒腰部、背部、手臂脂肪，讓你擺脫贅肉問題。

2. 直立，雙臂側(cè)平舉，吸氣后以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，然后恢復(fù)原位。該運動可以鍛煉腰部和肚腹肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

以下是一些瘦腰食物：

1. 薏苡仁。它含有水溶性纖維，可以幫助腸道減少對脂肪的吸收，減少肥胖發(fā)生。

2. 赤小豆。含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素，能夠促進(jìn)腸胃通便，加速腹