1. 縮腹快走法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸不僅有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增加肺活量。每天安排一個小時出來縮腹快走，一個月后你的腰圍就會悄悄縮小。

2. 轉呼啦圈

轉呼啦圈是室內的一種很好的減肥運動，無需擔心受寒風的凌冽。轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，清除垃圾的同時還可以塑身，達到健身的效果。

3. 瑜伽

瑜伽可以通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部，它還能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。長期堅持練習瑜伽不僅可以減小腰圍，還能讓整個人的身材變得非常挺拔有氣質。

4. 側身屈體

雙手各拿一個啞鈴或其它重物，放在身體兩側，靠近左膝。屈體到極限時稍作停頓，再慢慢恢復直立狀態。側身屈體是一個完整的動作，每天堅持練習10次左右。

5. 靠墻站

夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰會感到疲勞，堅持15分鐘。每天都做一次，一周左右就能看到效果，不僅能瘦腰，還能讓腿部、脖子和臉部變瘦。

6. 站立扭腰

雙臂向外打開成就是度，剛開始左右扭轉時不要轉得太猛，以防傷害腰部。慢慢扭到最大值。每天練習100次，這樣常常練習，不僅能讓腰變得更美，手臂也可以瘦下來。

7. 板凳上騎車運動

坐在板凳或椅子的邊緣，雙手向后抓在椅背上，抬腿做騎自行車運動。會感覺到腹部很累，每天做30分鐘，可以使腰部肌肉變得更緊致，再也不用擔心穿比基尼時腰部松弛了。

8. 仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護腹腔內的臟器。在做仰臥起坐時，要保持正常呼吸以獲取更好的瘦腰效果。