1. 早餐多喝粥和牛奶：在寒冷的早晨，喝一碗熱騰騰的粥不僅能幫助消化，還能提供足夠的碳水化合物，相比直接吃面包和饅頭更能補充一定的水分。加入一些蔬菜、肉片或干果，還能讓粥更加營養豐富。早上也可以喝一杯熱豆漿或熱牛奶，這兩種飲品都富含優質蛋白和礦物質，補充水分的同時也能攝入更多的營養素。

2. 下午茶吃點水果：冬季因為天氣寒冷，很多人會減少水果的攝入量，因此在工作間隙可以吃點水果不僅能夠補充一部分葡萄糖，還能同時補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，同時還能為人體補充一些水分。選擇一些含水量較高的水果，例如橙子、蘋果和梨等。

3. 晚餐前喝一碗湯：晚上進食過多會影響睡眠質量，所以為了減少食物的攝入量可以在晚餐前喝一碗湯。湯能夠增加人的飽腹感，易于消化，同時為人體補充一定的水分。

4. 冬季補水的蔬菜： 蘿卜是冬季補水的佳品，不僅含水量高，還有補氣的作用。大白菜富含維生素C，對皮膚有保護作用，同時其水分含量也很高。冬瓜也富含維生素C，可有效滋潤肌膚。綠豆芽富含膳食纖維，能改善胃腸道功能。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素A，對皮膚有保護作用。

5. 冬季吃些補水水果：梨含有豐富的水分和多種維生素，是秋冬季節養生保健以及補水最好的水果。獼猴桃、櫻桃、柑橘、蘋果和草莓等水果都含有豐富的維生素C和其他營養物質，對肌膚具有保濕作用，同時還能智能美白肌膚。