補水的過程應(yīng)該分為前、中和后三個階段。在運動前應(yīng)該補充大約500毫升的白開水。這能夠幫助機體發(fā)生水合作用，提高熱調(diào)節(jié)能力，最大限度地平衡體內(nèi)液體和滲透壓。在運動過程中，每10-15分鐘要中斷運動喝100毫升至150毫升的水。在運動結(jié)束后盡快補充水分，并且應(yīng)該注意不能一次喝下很多水，因為人體需要20-30分鐘的時間來吸收水分。

要注意的是，如果運動出汗量較大，應(yīng)該飲用浴鹽水來補充失去的鈉離子，并平衡體內(nèi)電解質(zhì)的代謝。此外，在運動過程中，即使不感到口渴，也應(yīng)該每20分鐘飲用一些水來保持體液平衡和補充水分。如果運動時間超過一小時，還應(yīng)該適當補充含糖的水來維持血糖濃度和延緩疲勞的發(fā)生。最后，在運動結(jié)束后應(yīng)該及時飲用運動飲料來促進糖原的恢復(fù)，緩解疲勞感。