運動補水的原則是：不要等到感到口渴時才喝水，要少量多飲。

運動前應適量飲水增加體內水分的儲備和水合狀態，但不要過量。過量的飲水會導致體液稀釋，胃部積水給身體帶來負擔。

運動中應采取少量多次的辦法進行補水，并且控制一次補水的量，以保持身體的水鹽平衡。

運動后的補水量通常應是出汗量的1.5倍，但補水不宜過度集中，緩慢補充水分可以更好地恢復身體的液體平衡。

注意保持補水的時間，水分需要20-30分鐘才能被充分吸收，所以一次性飲用大量水并不能幫助及時補充水分，可能反而對胃部造成不必要的壓力。

運動補水需要綜合考慮運動強度和時長，并根據個人情況摸索出適合自己的補水方案。