具體方法如下：

1. 洗完澡后涂上瘦身霜或身體乳液，想要兼具瘦身和美白效果的女生可以選擇美白乳液。先用雙手進行按摩，幫助消除腿部水腫。

2. 瘦大腿正面：用力將滾輪棒從上往下推動，每次推動25下。

3. 瘦大腿外側：同樣是將滾輪棒從上往下推動，每次推動25下。由下往上推可以幫助消水腫和改善靜脈曲張問題。

4. 瘦大腿內側：將滾輪棒從下往上推動，每次推動25下。可以選擇在晚上看電視時進行滾輪按摩，連續20分鐘即可。

5. 瘦大腿后側：同樣是將滾輪棒從下往上推動，每次推動25下。每天進行20分鐘的按摩，可以幫助大腿變細。

盡管每個人的體質不同，使用滾輪棒能瘦多少并不確定，但持之以恒的使用可以排除多余的垃圾，改善大腿的經絡，幫助大腿變得更加瘦薄。如果懶得用手按摩，可以考慮使用這種按摩輔助道具來代勞。