1.盡量避免在夏季早上10點到下午2點出門，因為這段時間的陽光最強，紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。

2.每次外出時，務必涂抹防曬品，并每隔2-3小時重新涂抹。游泳時應該涂抹防水且防曬指數較高的防曬品。

3.多食用黃瓜、草莓、西紅柿和桔子等富含維生素C的水果和蔬菜，這些食物可以幫助黑色素還原，促進美白，同時也有助于增強身體免疫力。

4.不要抽煙、少飲刺激性飲料，保持良好的睡眠質量，這些都可以使肌膚柔嫩光滑。

總之，要想達到理想的美白效果，需要接受專業的治療和術后護理。不同的人膚質不同，選擇最適合自己的美白方式也應有所差異。