1、黃瓜：黃瓜含有豐富的維生素C、果酸和游離氨基酸等成分，能夠消除暑熱和幫助肌膚美白。可以直接食用或制作面膜使用來達到美白效果。

2、燕窩：燕窩含有豐富的膠原蛋白，具有美白、抗衰老的功效。建議選擇新鮮的燕窩來使用，而避免食用即食燕窩。

3、絲瓜：絲瓜含有豐富的維生素，幫助皮膚對抗衰老和淡斑，美白效果顯著。可以直接食用或將其汁液涂抹在肌膚上使用。

4、豌豆：豌豆中含有維生素A和精氨酸等成分，有美白和讓面部更有光澤的雙重功效。可以選擇燉湯來服用，或者炒菜食用。

5、西紅柿：西紅柿中的維生素C含量很高，能夠幫助抑制黑色素生成和美白肌膚。可以榨汁或生吃來達到美白效果。

6、冬瓜：冬瓜中含有豐富的維生素C和鉀元素，有改善水腫問題和瘦臉的效果。適合需要美白和養顏的人群食用。

7、檸檬：檸檬中含有豐富的維生素C，能夠起到美白和排毒養顏的功效。可以制作檸檬水或面膜來使用。

8、草莓：草莓中含有豐富的維生素和營養物質，能夠幫助美白肌膚。特別易吸收，平時多吃草莓可以有效地美白肌膚。

9、蘿卜：無論是白蘿卜、胡蘿卜還是其他類型的蘿卜，都含有美白肌膚的功效，在冬天吃即可達到美白肌膚的效果。

10、葡萄：葡萄中含有豐富的微量元素和維生素C，有保濕、美白、抗衰老的功效。可以直接榨汁食用。

以上就是美白食物排行榜的前十名。如果想要讓肌膚變得更白嫩，可以適當食用這些有益的蔬果，并注意堅持食用。