初學者需要堅持每天進行3個月的壓墻和俯臥撐練習。在練習過程中，要深入體會和感受動作的執行方式。初始階段，可以嘗試把全身的力量均勻地壓在地面上，手與身體保持一致的頻率，確保協調。不要僅僅依靠手和胳膊，手臂要保持柔軟而不僵硬。一種很好的方法是尋找一位經驗豐富的教練，觀察他們的動作并感受其中的感覺，然后自己嘗試一下。最初可以模仿整體的神韻和感覺，然后逐漸自己去體會。如果有老師指導，會相對簡單一些。