1. 多喝水：早上空腹喝一大杯溫水，加檸檬效果更好，睡前30分鐘也要喝一小杯水，讓細胞充分吸收，有效美白。

2. 豆腐和海帶：豆腐富含蛋白質，海帶含碘量高，對全身美白來說效果超好。

3. 多喝牛奶、多吃蔬菜水果：多喝牛奶可以美白，多吃豐富維生素C的蔬果，如番茄、檸檬、芭樂、柳丁、山楂、新鮮綠葉蔬菜類等。少吃感光能力強的食物，如香菜、紅蘿卜、芹菜等。

4. 避免油炸、辛辣食物：油炸食品、辛辣刺激性食物如咖啡、可可、蔥蒜、桂皮、辣椒、花椒等會導致黑色素沉淀和雀斑生成，應盡量少吃。

5. 一些小偏方：平時多吃薏米煮燕麥，薏米具有美白功效，多喝檸檬水有助于美白皮膚。

6. 番茄：富含抗氧化劑番茄紅素，可將曬傷危險系數下降40%。

7. 魚類：一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害，長期吃魚可提供自然防曬保護。

8. 檸檬：含豐富維生素C，有助于美白淡斑，延緩衰老。

9. 堅果：含有不飽和脂肪酸，軟化皮膚，防止皺紋，并減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉