1. 張弛有度的有氧運動：掌握半小時有氧運動中的強弱節奏能夠事半功倍。在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動，能夠比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2. 騎車時單腿用力：在踏板車上鍛煉時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力高強度蹬踏板30秒，再換右腿30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘一共鍛煉30分鐘。這種單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3. 拆分運動時間：將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前每天跑5公里，可以拆分為早上2.5公里和晚上2.5公里。縮短鍛煉時間后，可以適當增加強度，這樣可以在同樣的距離中增加熱量消耗。

4. 負重走：為了安全起見，負重的重量不應超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。如果不喜歡負重，也可以試著在手中握兩根長桿，雖然重量只有0.5公斤，但可以多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

5. 注重姿勢：在踏步機、橢圓機或跑步機上鍛煉時，讓手臂自然擺動或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，可以多燃燒10%的熱量。