1. 出門前一定要涂防曬：強烈的紫外線是引起雀斑的主要原因。紫外線會刺激黑色素的產生，導致斑點的形成。因此，在出門前務必涂上防曬霜，并戴上遮陽帽或使用遮陽傘，盡量減少陽光對臉部的直接照射。

2. 注意曬后修復：盡管已經做了防曬工作，曬后肌膚的修復同樣重要。回家后，可以使用一些曬后修復產品，并適當給臉部肌膚補充水分，敷一片面膜效果也不錯。

3. 盡量減少使用化妝品：化妝品中含有汞、鉛、砷等重金屬，過多使用會降低肌膚質量，并加重皮膚深層黑色素的沉淀，使斑點更加明顯。盡量避免化妝，如果使用了化妝品，務必徹底卸妝，不要留下殘留物。

4. 多吃美容食物：一些食物對于美容肌膚有很好的效果。例如，番茄中含有能夠抑制黑色素的甘肽，胡蘿卜中富含抗氧化的胡蘿卜素。維生素C和E也對阻斷黑色素的形成和抗衰老有效果。因此，多吃這些食物有助于淡化斑點。