1. 增加新鮮蔬菜和水果的攝入，以增加維生素和礦物質(zhì)的攝入，幫助皮膚新陳代謝。

2. 增加維生素C的攝入，可以幫助減少黑色素的生成。食物如香椿、綠豆芽、甜椒、甘藍(lán)、龍眼、柑橘類(lèi)等富含維生素C。

3. 維生素E可以防止皮膚過(guò)度色素沉淀和黑色素生成過(guò)多。例如堅(jiān)果、油脂類(lèi)食物中的維生素E含量較高。

4. 酪梨富含植物性脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素A、C、E和B群，對(duì)皮膚美白有益。

5. 可嘗試每天洗臉后在雀斑處使用密肌霜，早晚一次，這也可以有效改善雀斑。

香椿是中國(guó)特色的食材，以嫩芽葉入菜，尤其在北京地區(qū)很受歡迎。吃香椿最好在早春，過(guò)了香椿季節(jié)后很難買(mǎi)到。以前在北京，私家小院常種植香椿樹(shù)，并將嫩芽送給鄰居。香椿可以用來(lái)拌豆腐、炸香椿魚(yú)或者炒雞蛋，吃起來(lái)香味撲鼻。如果要炸香椿魚(yú)，可以用面粉、玉米淀粉和雞蛋混合，加入玉米淀粉可以使面糊更脆。如果覺(jué)得麻煩，也可以購(gòu)買(mǎi)天婦羅粉來(lái)調(diào)制面糊，效果也很好。需要注意的是，隨著生活方式的改變，種植香椿樹(shù)的人越來(lái)越少，市場(chǎng)上的香椿受到長(zhǎng)途運(yùn)輸和存放過(guò)程中的硝酸鹽轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽的影響。因此，在食用時(shí)需要注意避免對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。