1. 按摩涌泉穴：當你躺在被窩里難以入睡時，可以按摩涌泉穴。將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，來回摩擦，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行可以分散你的注意力并幫助入睡。長期堅持按摩涌泉穴還有保健作用。

2. 梳頭松弛神經：睡前梳頭有利于血脈通暢，增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。梳頭還可以改善睡眠質量。在一天緊張的工作后，梳一梳頭部可以使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到充分休息。梳頭時選擇牛角梳、玉梳或木梳，梳齒不要過尖過密，梳理力度適度，速度適中。每天早、中、晚各梳理頭發10分鐘。

3. 適度有氧運動：適當的有氧運動能讓你感到愉快而不疲勞。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，但注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢慢回家，再用熱水泡腳，這樣可以幫助睡眠。體質較差的人適合太極、氣功、散步等緩和的運動，體質較好的人可以選擇慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

4. 睡前熱水足?。河脽崴菽_可以促進足部血管擴張，加快血液循環。足部有很多穴位，熱水的刺激對保健效果很好，尤其適用于失眠和足部靜脈曲張的人。建議每晚泡腳15-30分鐘，水溫宜保持在30℃-40℃。如果條件允許，每晚可以洗一個熱水浴。

男性可以利用睡前的時間進行養生保健，以上這些方法可以幫助你放松身心，改善睡眠質量，提高生活質量。