以下為九大飲食原則，幫助女性在經期更舒適自在： 1. 避免過多攝取甜食，以防止血糖不穩定，加重經期不適。 2. 多攝取高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米和燕麥等，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。 3. 在兩餐之間吃一些富含維生素B群的食物，如核桃、腰果和干豆等。 4. 午餐和晚餐多攝取肉類、蛋、豆腐和黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素和礦物質。 5. 定時定量進食，避免血糖劇烈波動，減少心跳加速、頭暈、疲勞和情緒不穩定等不適。 6. 避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，以免增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶或薄荷茶。 7. 避免食用溫度變化過大的食物。 8. 對于有大量失血情況的女性，可多攝取含豐富纖維的食物，如菠菜、蜜棗、紅