2. 雙膝跪地，上體直立，雙手合掌放在胸前。兩手用力相互推，進(jìn)行對(duì)抗動(dòng)作。確保肘關(guān)節(jié)不下垂，前臂成“一”字形，同時(shí)挺胸抬頭，配合深呼吸。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

鍛煉腰背部的方法如下： 仰臥起坐，重復(fù)動(dòng)作6-8次。注意在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)挺胸挺直腰部。

鍛煉腿部的方法如下： 1. 靠墻站直，雙臂側(cè)平舉，掌心貼墻。然后將腿前抬至齊腰高度，再向右側(cè)擺移，然后還原。重復(fù)動(dòng)作6次。注意在舉腿擺動(dòng)時(shí)要保持膝蓋伸直。