1、多喝水：保持體內水分充足，維持臉部皮膚的濕潤度，可以有效祛斑。

2、全面防曬：無論是晴天還是陰天，都要注重防曬，避免臉部長斑。

3、多吃堅果：堅果中富含維生素E，可以抗氧化，保護皮膚，防止色斑生成。

4、飲食要清淡：避免辛辣食物刺激，以防止黑色素沉淀在體內引起面部斑點。

5、保持健康的作息時間：早睡早起，避免內分泌失調，有助于排毒和預防長斑。

6、減少或不食用光敏類食物：如香菜、菠菜等，以減少黑斑的出現。

7、保持良好的心情：避免過度緊張、焦慮，保持良好的情緒狀態，預防長斑。

8、胡桃芝麻飲：將胡桃、芝麻、豆漿和牛奶混合煮沸飲用，有助于美白祛斑。

綜上所述，想要祛斑要注意內調美白，保持良好的作息時間，飲食均衡清淡，保持臉部的長期保濕，這些是科學健康的方法。