B. 遠離土豆和糖：過度食用碳水化合物會導致皮膚發炎和產生皺紋。碳水化合物食物會迅速增加血糖水平，導致細胞發炎和加速皮膚衰老。 1. 每日攝取少量碳水化合物，包括水果、蔬菜和莢果。它們是優質碳水化合物，含有重要的維生素和礦物質。 2. 替代巧克力和餅干，選擇水果如蘋果、草莓、梨。 3. 選擇具有促進腸蠕動效果的蔬菜，如菠菜、花椰菜、西蘭花、卷心菜和西紅柿。

C. 分清好脂肪和壞脂肪：食用營養價值高的植物油，避免油炸食品和劣質植物油。冷壓榨的植物油，如橄欖油和亞麻油，富含多元不飽和脂肪酸和Omega-3脂肪酸，對皮膚健康有益。 1. 高質量的食用油包括橄欖油、菜籽油、麥芽油、核桃和杏仁。核桃和杏仁要適量攝取，因為富含熱量。 2. 盡量減少糖的攝入，避免血糖迅速上升，產生自由基侵害皮膚。

D. 水是美容不可或缺的：充足的水分是保持皮膚光滑的重要因素。每天應喝8-10杯水，確保器官和細胞正常工作。 1. 最好飲用純凈水、混合飲料、花茶和綠茶。 2. 每小時飲一杯水。 3. 水中可以添加維生素豐富的純果汁，如葡萄、草莓、蘋果或葡萄柚果汁。

E. VC、VE和鋅，最不能少：維生素C促進膠原蛋白產生，維生素E保護細胞膜，鋅確保皮膚細胞健康。 食物中富含維生素C的