想要健康且有效地減肥，最好增加蔬菜和水果的攝入量，但也要適度控制。建議避免攝入過多油膩、油炸、高糖、高鹽的食物。除了飲食控制，每天保持至少30分鐘以上的鍛煉時間也非常重要，可以選擇晨跑、球類運動等。這些方法不僅可以幫助減肥，還有助于維持健康。