一、內部調理：

1.保持規律作息，避免熬夜，睡眠充足。

2.飲食清淡、營養均衡，多吃維生素豐富的蔬菜和水果，適量攝入膠原蛋白，避免辛辣、刺激和油膩食物，多喝水。

3.避免陽光和紫外線的過度暴曬。

二、外部皮膚護理：

1.保持個人衛生，每天用清水清洗皮膚，保持清潔。

2.選擇適合自己皮膚類型的補水潤膚護膚品。

3.使用黃瓜、檸檬或蘆薈打碎壓成的汁液涂抹皮膚，可以起到保養的作用。

通過以上一系列的內部和外部調理與護理，我們可以全方位地呵護好自己的皮膚，讓它保持健康、美麗和亮麗！