1. 增加飽腹感：在吃東西時喝一杯溫牛奶或選擇能增加飽腹感的食物，或在飯前喝些白開水，這些方法都可以幫助增加飽腹感。

2. 轉移注意力：聽音樂、看電視、和朋友聊天等分散注意力，有助于降低食欲。

3. 多做運動：運動可以強身健體，提高意志，保持良好心情，預防精神緊張和抑郁。

以上方法旨在讓您在飲食中控制自己的食欲，使您更健康、更美麗！