你好，要改善飲食習慣，可以選擇低脂高纖的食物，比如全麥谷類、蔬菜和豆類纖維，也不要吃太咸或太辣的食物。此外，穿戴穩固的胸罩可以不僅能預防乳房下垂，還可以保護被壓迫的乳房神經避免受到更多的壓迫。另外，可以試試使用熱敷和經常按摩乳房來緩解不適癥狀。