您好，改變飲食習慣對健康有益：建議采用低脂高纖的飲食，增加攝入谷類全麥、蔬菜以及豆類等富含纖維的食物，同時避免食用辛辣咸味食品。此外，穿著適合自己的穩固胸罩有助于防止乳房下垂，更重要的是能夠避免乳房受到壓迫而引起的疼痛不適和不良影響。您可以嘗試使用熱敷，并經常按摩乳房，這有助于促進血液循環和緩解不適。