主要以3個方針為主：有氧運動、無氧運動和合理飲食。有氧運動可增加血液身體循環，鞏固健身效果和減去身體脂肪。無氧運動增加肌肉，同時肌肉也可以增加代謝率，對防止反彈起到幫助作用。合理飲食包括增加蛋白質、增加粗纖維和減少脂肪的攝入。

具體有氧運動可以選擇游泳、跑步或快步走等，每次控制在15-30分鐘左右，可以在無氧運動前后設置。無氧運動可以選擇跑樓梯、俯臥撐或引體向上等肌肉鍛煉，鞏固健身效果。從大肌肉塊開始，慢慢來，對于想要更專業的，可以請教練（大約150-200元/課，每周2-3次差不多）。飲食上應多吃雞蛋白、粗糧以及蔬菜，減少油炸、煙熏等高熱量類食品。晚上20:00后最好不進食，如有餓感，可以選擇水或無熱量水果來代替。