一、加強胸部體育鍛煉：

1. 做俯臥撐、單杠引體向上、雙杠的雙臂曲伸等鍛煉胸部肌肉的運動；

2. 保持正確的身體姿勢，養成挺胸收腹的好習慣，并堅持每天做擴胸運動；

3. 經常對胸部和乳房進行按摩，促進血液循環，增加局部骨肉豐滿，且富有彈性；

4. 參加游泳活動，水對胸廓的壓力能使呼吸肌和胸肌得到鍛煉，同時能增強乳房韌性和彈性，使乳房更加結實、堅挺、飽滿、秀美。

二、加強營養：

1. 適當補充富含脂肪的食品，如肉、禽、豆類等；

2. 每天堅持飲用8杯水，以滋潤、豐滿乳房；

3. 攝取足夠的含膠原蛋白的食品，如肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅等食品以及含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物；

4. 補充含鋅、鉻的食品，如海鮮、瘦肉、麥片、堅果等。

三、乳房保養的良好習慣：

1. 改變飲食習慣，采用低脂高纖的飲食，避免咸辣香腸高鹽的食物；

2. 經常進行輕柔按摩，避免穿戴過緊的胸罩，避免過度使用利尿劑；

3. 避免肥胖，盡量減輕體重；

4. 用蓖麻油敷胸，蓖麻油能加速各種感染的復原，去除疼痛；

5. 遠離咖啡因類食物，切忌濫用藥物，避免使用局部性的類固醇消炎劑。

通過以上的方法，可以讓乳房變得更加飽滿豐滿，保持優美的曲線，讓你更加自信美麗。