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保養胸部,從這幾個瑜伽動作做起(瑜伽保胸,養生妙招)?

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首先,坐在地面上,雙腿交叉,左腿向后跪坐,腳背貼地,雙手隨身體向右轉動,左手放在右膝上,右手伸到身后,抓住右腳腳掌,保持15-30秒,感受背部的拉伸。然后,全身放松,雙腿相扣盤坐,左腿在上,右腿在下,雙手相對放松身體。這個瑜伽體式比較適合大部分人練習。

其次,練習身體平躺瑜伽體式。身體平躺于瑜伽墊上,將身體向內收,頭和臀部感受到腹部和胸部的拉伸。然后,雙腿向上收緊,腳背緊繃腳尖朝地,雙臂向頭頂前方拉伸,手臂與手肘呈現60度,雙掌相對。

最后,練習弓式體式。左腿屈膝,右腿保持直立,雙腿呈現弓字步,向前方彎曲身體,雙臂向兩側伸直,手臂與手肘呈現90度支撐。這個瑜伽體式相對簡單,不需要太大身體柔韌性。

另外,還有一個類似的體式,雙腿開立,臀部向下坐,小腿和大腿呈現90度,雙臂向上拉伸,手掌相互纏繞,保持身體直立。

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