在孕前，我們應(yīng)該首先治療乳房腫塊。為了避免胸部的自然松垮，加強(qiáng)自然胸罩肌膚的彈性和韌度是最重要的。

- 背部挺直，抬頭挺胸，身體站立，雙肘緊貼兩側(cè)，腋下各夾一本書(shū)，手臂先彎曲平伸，掌心向上，然后將前臂往外水平伸展，上臂緊貼身體，保持此姿勢(shì)10秒鐘。動(dòng)作重復(fù)1次。 - 將嘴唇拉開(kāi)，呈微笑狀，這個(gè)動(dòng)作可以收縮頸部的大肌肉，剛強(qiáng)胸部組織，提高彈性，以提供更好的支撐效果。重復(fù)15次，你會(huì)很快注意到乳頭會(huì)隨著每次的肌肉收縮而顯得高挺。 - 維持胸部的緊實(shí)，你可以將雙手抬高，于鼻前合攏(十指夾緊)，手和肘部保持水平狀，接著用力擊掌(手持平、指夾緊)。此動(dòng)作重復(fù)10次，這時(shí)你會(huì)感到胸部也隨之運(yùn)動(dòng)。此練習(xí)可同第二步驟同時(shí)做。

除了孕前護(hù)理，孕期也需要呵護(hù)乳房。準(zhǔn)媽媽在選擇胸罩時(shí)應(yīng)選擇罩杯較大、不帶鋼托、寬背帶的胸罩。適宜的胸罩既能支持胸部，又不會(huì)在背部或肩部留下壓痕，同時(shí)應(yīng)該隨時(shí)更換以適應(yīng)胸部的變化。

記住，用冷水對(duì)胸部進(jìn)行保養(yǎng)，可以增強(qiáng)雙乳的彈性和活力。在清洗乳房時(shí)，要輕柔、小心，避免使其受傷。同時(shí)也要避免拉扯，以減少松弛，進(jìn)而影響到以后的性生活。建議用冷水沖浴，以增加彈性。以上三個(gè)動(dòng)作不僅限于妊娠期間，它們可成為你長(zhǎng)久健身的方法。