1、站在山式的姿勢(shì)中。

2、雙腳打開(kāi)到肩寬的一倍半，右腳稍微向外轉(zhuǎn)。雙手伸直到背后，互相交叉并擴(kuò)展胸部，讓胸部向前凸出，同時(shí)略微仰頭，打開(kāi)喉嚨。

3、呼氣時(shí)，上身向前彎曲，同時(shí)注意要稍微彎曲后膝蓋，仍然保持胸部向前突出。盡可能地讓臉靠近小腿，但不要過(guò)度強(qiáng)迫自己，以免引起肌腱扭傷。根據(jù)自己的體能而定，適當(dāng)加強(qiáng)伸展運(yùn)動(dòng)。