首先，我們要避免食用一些深色食物。少食用深色食物和飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。美容專家大S也強烈推薦少食用這些食物。相反，我們可以多食用牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，它們可以幫助排出黑色素，減輕內臟負擔。

其次，我們應該盡量少食用油炸食物。盡管油炸食物聞起來香辣可口，但實際上它們會對皮膚產生負面影響。油炸食物不僅容易導致體重增加，而且內含的氧化物會加速肌膚衰老。如果實在無法抵制，我們可以在食用之前補充一些富含維生素E的食物，如南瓜、橄欖、菠菜、胡蘿卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

此外，我們還應該盡量避免攝入過多的強酸性食物。健康的人體體液呈弱堿性，而攝入過多的酸性食物會導致血液酸性，從而促進皮膚色斑的形成。我們應多食用新鮮水果和食用菌等堿性食物，限制肉類、酒類、糖類等強酸性食物的攝入，以保持體液呈弱堿性，從而預防和淡化色斑。

我們還要注意避免食用富含酪氨酸和稀有元素的食物，如動物內臟、甲殼類動物、水產品、豆類、硬殼果類和葡萄干等。這些食物中的元素與酪氨酸酶的活性密切相關，經常食用會令皮膚顏色較黑。

另外，感光類食物也應適量攝入，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些元素會增加與黑色素生成有關的物質的數量和活性，使肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。感光類食物包括紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜和豆類等。一般而言，具有揮發性辛