優化后的內容：1. 健康運動：要進行有氧運動和抗阻運動相結合，每天至少跑步30分鐘，一周跑步總時長應達到150分鐘以上。在跑步時，應該盡量提高心率，最好達到每分鐘130次以上。2. 均衡飲食：增加營養的攝入，食物應該均衡搭配，優先選擇蛋白質豐富的食品，如海參、牛奶和雞蛋等。同時，食用新鮮蔬菜和水果，如菠菜和茼蒿等，可以攝入豐富的維生素和礦物質，改善身體代謝，有效抗衰老。3. 充足睡眠：保持規律的睡眠時間，不要熬夜，最好在晚上11點前就入睡。良好的睡眠可以增強免疫功能，有效抗衰老。