1. 快樂愉悅：研究發(fā)現(xiàn)快樂能讓人保持年輕，打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。

2. 多吃蔬菜：蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減緩衰老進(jìn)程。

3. 避免食糖：即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

4. 保證睡眠：大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。

5. 抹防曬霜：防止紫外線傷害皮膚。

6. 呵護(hù)子宮：子宮是女性的根，產(chǎn)后進(jìn)行子宮修復(fù)。

7. 遠(yuǎn)離香煙：吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。

8. 打破常規(guī)：改變習(xí)慣有益大腦健康，旅行和學(xué)習(xí)外語之類的活動(dòng)都是很好的選擇。

9. 補(bǔ)充維D：研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。

10. 多吃水果：水果和蔬菜一樣，含有大量的抗氧化劑，有益補(bǔ)充水分。

11. 不化濃妝：素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

12. 常吃豆類：豆子和扁豆等富含微量元素，有益保持水分，讓皮膚更年輕。

13. 經(jīng)常飲茶：茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

14. 有氧運(yùn)動(dòng)：既減肥，又有益血管健康。

15. 全谷食物：未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。

16. 吃橄欖油：攝入橄欖油等健康脂肪，防病強(qiáng)身皮膚好。

17. 吃黑枸杞：可以食用、泡水、泡酒等，每天堅(jiān)持。

18. 補(bǔ)充植物活性硒：植物活性硒（富硒玉米粉）含有人體必須微量元素硒，可以防止器官老化與病變，延緩衰老，增強(qiáng)免疫，抵御疾病和有毒害重金屬。

除了女性外，男性同樣也需要抗衰老。男性皮膚的老化形式有所不同，而以下的“八個(gè)訣竅”能夠幫助男性延緩衰老：

1. 多說話：多與人溝通，有助于邏輯清晰、頭腦靈活。

2. 練習(xí)手指運(yùn)動(dòng)：可以提高手部靈活性，使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。

3. 保護(hù)心腦血管：避免久坐不動(dòng)，站起來活動(dòng)10分鐘，或不時(shí)地抬腿，在腳下墊個(gè)小凳子，減輕血管壓力。還可以做血管耐寒鍛煉。

4. 經(jīng)常鍛煉大腦：散步、做飯、打掃衛(wèi)生等簡單活動(dòng)對大腦的影響很驚人，勤做慢活動(dòng)的人90%能夠保持認(rèn)知能力。常吃慢慢嚼的食物也能刺激頭部血流量，保證大腦供血量。

5. 經(jīng)常鍛煉肌肉：體內(nèi)熱量的燃燒率就會(huì)提高，身體不易發(fā)胖，皮膚也會(huì)因新陳代謝旺盛