2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以增加肌肉質(zhì)量和骨密度，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，它可以加速新陳代謝，改善身體的代謝水平，讓我們更容易控制體重。

研究表明，每周至少進(jìn)行150分鐘的中度強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合兩次到三次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到理想的抗衰老效果。

為了讓運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，我們可以嘗試找到感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、組建運(yùn)動(dòng)小組或找到運(yùn)動(dòng)伙伴等方式，從而讓運(yùn)動(dòng)更加有趣和持久。