1. 檸檬是一種含有豐富維生素C的水果，常飲檸檬汁可以有助于白嫩皮膚，消除面部色素斑，而且還可防治動脈硬化。

2. 胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，可以防止肌膚氧化，阻止肌膚衰老，有助于淡化斑點。每天喝一杯胡蘿卜汁效果更佳。

3. 每天吃一片維生素C和維生素E，可達到祛斑的作用。

4. 干凈的茄子皮敷臉，可減少斑點的出現。

5. 每天喝一杯西紅柿汁或常用西紅柿，因其中含有豐富的谷胱甘肽，可抑制黑色素，從而淡化沉著的色素。

6. 洗臉時，在水中加1-2湯匙的食醋，能減輕色素沉著的作用。

7. 少食油膩、辛辣、粘帶食品，忌煙酒，不飲用過濃的咖啡，可減少斑點的出現。

8. 保持心態良好，每天保持保持心平氣和，不急躁、不憂郁，還有良好的情緒可減少斑點的產生。

9. 保證充足睡眠，有利于預防黑色素色斑沉淀。

10. 少曬太陽，常曬太陽會使皮膚變得粗糙，失去光澤形成斑點。

11. 使用中藥祛斑產品，選擇一款好的祛斑美白產品可以有效解決黑色素沉淀，其中內調外修是一個很不錯的祛斑選擇。

12. 多吃富含維生素E、維生素C及蛋白質豐富的食物，比如西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米、瘦肉等可以減少斑點的出現。

13. 日常三餐多吃含有豐富維生素E的食物，如花生、瓜子、玉米、大豆、蛋黃等，可以提升身體的抗衰老性能，有效避免色斑的惡化情況。

14. 多吃新鮮蔬果，尤其是向番茄、檸檬、青瓜、獼猴桃、土豆這類含有豐富維生素、礦物質元素的蔬果。

15. 大蒜中含有硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，含有類似維生素E與維生素C的抗氧化成分，具有一定的防衰老特性，對皮膚的殺菌消炎和祛斑有很好的功效。

16. 祛斑面膜：將大蒜去味，榨汁加入綠豆粉和純凈水攪拌均勻，涂抹在臉上，敷15-30分鐘即可。

17. 涂抹大蒜法：將大蒜切開蘸上少許唾液后貼在老年斑上，反復摩擦，每日3-5次，可以淡化斑點。

黃褐斑的產生與減少有很多的原因和方法，以上方法僅供參考，如果你有嚴重的皮膚問題，建議咨詢專業的醫生或美容師。